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预防脑卒中,请记住这几个数字

发布日期:2017-11-20 浏览次数:1237次

  2017年10月29日是 “世界卒中日”,今年的主题是“正视卒中,可防可治”。
    什么是脑卒中?
    脑卒中,中医称中风,是大脑的血管突然破裂出血,或堵塞造成的大脑缺血、缺氧。分为出血性和缺血性两大类,前者就是通常说的“脑出血”或“脑溢血”。
    脑卒
中常见包括:突发一侧肢体无力或麻木、一侧面部麻木或口角歪斜、反应迟钝、失去平衡、吞咽困难、言语困难、意识障碍或抽搐等。
    脑卒中的特点
    高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率、经济负担重。这几个特点正在威胁着人类的健康和生命。 
   
记住“1-2-0”早期识别脑卒中
    中国卒中学会向公众推荐“中风1-2-0”这样一个便于公众理解的卒中迅速识别、即刻行动的新策略。
    1看1张脸
    2查2只胳膊 
    0(聆)听语言       
    !快打120 

    

        
    脑卒中的危险因素
    脑卒中对患者及家人的危害是残酷的,所以对脑卒中的关注更多的是重视预防,首先就要了解脑卒中的危险因素,主要有高血压、糖尿病、血脂异常、房颤、不健康的生活方式(酗酒、吸烟、睡眠不足、缺乏运动等)、偏头痛、口服避孕药、脑动脉炎、遗传性脑血管病等。
    “十字口诀”预防脑卒中
    实际上,80%的脑卒中是可以预防的。知道危险因素后,每个人都应该在生活中行动起来,养成良好的生活习惯。现总结出“十字口诀” 帮助预防脑卒中:一动二不三餐四调八眠。
    一动。研究证明,科学运动有助于改善脑血管状况,改变血管弹性,促进全身的血液循环,从而提高大脑血流量。运动方式和运动量要根据自身条件合理选择,散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等,都是较好的有氧运动。运动时不宜剧烈,每天坚持1次,每次半小时左右,运动量以心跳增加10次左右为宜,长期坚持能帮助延缓脑血管的衰老。
    二不。拒绝烟酒。国内外大量资料表明,吸烟与酗酒是脑卒中发病的最重要诱发因素。每天抽烟10~20支,脑卒中的发病率高于不吸烟者两倍;每天抽20~30支,脑卒中的发病率高于不抽烟者5倍;而戒烟两年后,发病危险就能降至与不吸烟者相似。另外,喝烈酒、猛喝酒、喝醉酒等不良习惯,很容易成为诱发脑卒中发作的“导火索”。
    三餐。如今,越来越多的人认识到蔬菜和水果对血管健康的重要性,各种蔬果汁也受到欢迎。其实,最好的办法是通过一日三餐补充天然蔬菜和水果,包括早餐。每天最好食用5种以上蔬菜和水果,其总量应在350克左右。品种越多越好,要经常更换。
    四调。情绪持续紧张和精神过度疲劳等,是心脑血管病不可忽视的原因。经常急躁易怒、逞强好胜及性格孤僻、多愁善感的人,发生脑血管病者要比一般人高得多。因此,无论多忙,也要调整好工作压力和强度,注意控制情绪,保持平和的心理状态,避免不良刺激和精神过度紧张,做到“以内养外”。
    八眠。中年人上有老下有小,再加上生理的变化,很多人被入睡困难、易惊醒、睡眠质量差等困扰。一旦睡眠出了问题,很多疾病都会找上门。特别是对处在45~60岁这个心脑血管病“高危阶段”的人来说,睡眠显得尤其重要。要尽可能保证起居定时、睡眠充足、不熬夜,晚上没睡够或者睡得不深等睡眠质量不高时,最好适当午休一会儿,做到与人体生物节奏相吻合,确保每天8小时左右的睡眠时间。(宣传科编辑)

 

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